VISE · Exercițiu practic
Revino în prezent după un coșmar
2–3 minute · Fără grabă, în ritmul tău.
După trezire, frica din vis poate persista. Acești pași te ajută să observi locul în care ești acum, fără să reiei imaginile coșmarului.
- Privește camera
Deschide ochii și aprinde o lumină discretă, dacă îți este de ajutor. Spune unde ești și că tocmai te-ai trezit dintr-un vis.
- Descrie trei lucruri reale
Alege obiecte din jur și numește un detaliu al fiecăruia: „Perdeaua este albastră; lampa este pe masă; ușa este închisă.”
- Observă un punct de contact
Simte salteaua sub tine sau podeaua sub tălpi. Poți atinge textura cearșafului. Respiră firesc; nu este nevoie să închizi ochii.
- Alege ce îți trebuie acum
Ia o gură de apă, schimbă poziția sau stai puțin la lumină. Revino la odihnă când te simți pregătit, fără să te obligi să adormi imediat.
Exemplu: „Sunt în dormitorul meu. Văd dulapul și simt cearșaful. Visul s-a încheiat; acum aleg să stau puțin la lumină.”
De ce poate ajuta: Detaliile văzute și simțite te pot ajuta să îți orientezi atenția spre prezent, în locul imaginilor din vis.
Ai grijă de tine: Dacă observi un pericol real, ocupă-te mai întâi de siguranță. Dacă aceste coșmaruri se repetă sau îți afectează somnul, discută cu un medic ori psiholog.
Despre metodă: NHS — Grounding strategies for nightmares. Textul de aici este o explicație editorială, nu o evaluare clinică.
Exercițiu de autoajutor, nu diagnostic sau tratament. Ia-ți timpul de care ai nevoie. Dacă disconfortul crește, oprește-te. Dacă dificultățile persistă sau îți afectează viața de zi cu zi, cere sprijin unui medic ori psiholog.
Alege altă tehnică →