VISE · Exercițiu practic
Revino la ce vezi, auzi și simți
2–3 minute · Fără grabă, în ritmul tău.
Când gândurile sau emoțiile te copleșesc, încearcă să îți îndrepți atenția spre câteva detalii din jur. Alege o poziție stabilă și un loc sigur.
- Privește cinci lucruri
Numește cinci obiecte pe care le vezi. Observă câte un detaliu simplu: culoare, formă sau poziție.
- Observă patru senzații de atingere
De exemplu: tălpile în încălțăminte, spatele pe scaun, mâneca pe braț, un obiect în palmă. Nu trebuie să cauți senzații puternice.
- Ascultă trei sunete
Observă sunete apropiate sau îndepărtate, fără să le judeci. Dacă nu distingi trei, rămâi la câte poți auzi.
- Încheie cu mirosul și gustul
Observă două mirosuri și un gust, dacă sunt deja prezente și plăcute. Poți sări peste orice simț inaccesibil sau neplăcut și să descrii încă un obiect.
Exemplu: „Văd o cană albă. Simt spătarul scaunului. Aud un ventilator.” Nu este un test: numărul exact de răspunsuri nu este esențial.
De ce poate ajuta: Această practică de orientare prin simțuri poate muta atenția de la gândurile copleșitoare spre mediul din prezent.
Ai grijă de tine: Păstrează ochii deschiși dacă așa îți este mai bine. Oprește-te dacă disconfortul crește și alege un sprijin potrivit situației tale.
Despre metodă: NHS Inform — Grounding exercises. Textul de aici este o explicație editorială, nu o evaluare clinică.
Exercițiu de autoajutor, nu diagnostic sau tratament. Ia-ți timpul de care ai nevoie. Dacă disconfortul crește, oprește-te. Dacă dificultățile persistă sau îți afectează viața de zi cu zi, cere sprijin unui medic ori psiholog.
Alege altă tehnică →