VISE · Exercițiu practic
Respiră blând, fără să forțezi
5 minute · Fără grabă, în ritmul tău.
O pauză de respirație liniștită, pe scaun sau în pat. Scopul este un ritm confortabil; nu trebuie să adormi sau să te calmezi imediat.
- Găsește o poziție comodă
Sprijină spatele. Dacă stai pe scaun, așază tălpile pe podea. Lasă umerii și mâinile într-o poziție relaxată.
- Lasă aerul să intre ușor
Inspiră blând pe nas, atât cât este confortabil. Nu trage aer foarte adânc și nu ține respirația.
- Expiră fără grabă
Lasă aerul să iasă ușor pe gură. Dacă te ajută, numără lent până la 5 la inspir și la expir; folosește un număr mai mic dacă îți este mai comod.
- Continuă în ritmul tău
Repetă aproximativ cinci minute. Când mintea pleacă spre griji, observă asta și revino blând la următoarea respirație.
Exemplu: Dacă număratul până la 5 te face să forțezi, renunță la numărat. O respirație firească și confortabilă este suficientă.
De ce poate ajuta: Respirația lentă și confortabilă poate ajuta la reducerea tensiunii. Practica regulată contează mai mult decât un rezultat imediat.
Ai grijă de tine: Dacă amețești sau te simți mai neliniștit, oprește exercițiul și respiră normal. Poți alege în schimb o practică de orientare în cameră.
Despre metodă: NHS — Breathing exercises for stress. Textul de aici este o explicație editorială, nu o evaluare clinică.
Exercițiu de autoajutor, nu diagnostic sau tratament. Ia-ți timpul de care ai nevoie. Dacă disconfortul crește, oprește-te. Dacă dificultățile persistă sau îți afectează viața de zi cu zi, cere sprijin unui medic ori psiholog.
Alege altă tehnică →