VISE · Exercițiu practic
Ai grijă de tine când îți este dor
3–5 minute · Fără grabă, în ritmul tău.
Când îți lipsește cineva sau ceva important, poți face loc dorului și unei nevoi de astăzi, în același timp.
- Spune ce îți lipsește
Scrie o singură propoziție: „Îmi lipsește…”. Păstreaz-o simplă; nu este nevoie să retrăiești o amintire dureroasă.
- Recunoaște nevoia de acum
Întreabă-te: „De ce am nevoie în această seară?”. Poate fi companie, odihnă, ajutor practic sau un moment de liniște.
- Alege un gest mic
Caută ceva posibil astăzi: o conversație cu un prieten, o plimbare scurtă ori pregătirea mesei. Gestul nu trebuie să înlocuiască persoana sau lucrul pierdut.
- Fă loc ambelor lucruri
Poți spune: „Îmi este dor și pot avea grijă de mine acum.” Fă gestul ales, chiar dacă tristețea nu dispare.
Exemplu: „Îmi lipsesc serile în familie. Astăzi am nevoie de companie; propun unui prieten să bem un ceai.”
De ce poate ajuta: Exercițiul te ajută să alegi o grijă concretă pentru prezent, fără să îți ceri să treci repede peste pierdere.
Ai grijă de tine: Dacă scrisul te copleșește, pune foaia deoparte și privește câteva obiecte din cameră. Poți reveni altădată.
Despre metodă: OMS — Doing What Matters in Times of Stress. Textul de aici este o explicație editorială, nu o evaluare clinică.
Exercițiu de autoajutor, nu diagnostic sau tratament. Ia-ți timpul de care ai nevoie. Dacă disconfortul crește, oprește-te. Dacă dificultățile persistă sau îți afectează viața de zi cu zi, cere sprijin unui medic ori psiholog.
Alege altă tehnică →